基礎代謝について
基礎代謝とは、人が生きていくための生命活動を保つために必要な最低限のエネルギー代謝のことです。
呼吸をしたり、内臓や心臓を動かしたり、体温を保ったりするエネルギーで、寝ているときも消費されています。
それとは別に日常の生活のための運動で、掃除、洗濯、買物、通勤などやスポーツなどの運動を活動代謝といいます。
基礎代謝は、普通の生活をしている人の総消費エネルギーの６０〜７０％くらいになります。
よく運動したり、活動的な人でも活動代謝が基礎代謝を上回ることは基本的にありません。
基礎代謝量は、筋肉量に比例します。
よって、トレーニングで筋肉量を増やせば基礎代謝の高い痩せやすい体になります。
逆に、無理な食事制限をすると、体脂肪よりも先に筋肉が落ち、太りやすい体になってしまいます。
筋肉が１ｋｇ増えると、１日の基礎代謝量が約５０キロカロリー増えるとされています。
１日だけのカロリーをみると、わずか５０キロカロリーですが、これを１年間、維持すれば、５０×３６５日＝１８２５０キロカロリーの消費になります。
脂肪１ｋｇは約７０００キロカロリーですので、約２．６ｋｇの脂肪分が消費される訳です。
このことから、ダイエットの成功の１つのポイントとして、トレーニングによって筋肉を付け、基礎代謝量を高めることが必要となります。