消費エネルギーを増やす
ダイエットの基本となる考え方で単純なことですが、消費エネルギーが摂取エネルギーよりも上回れば痩せることができます。
しかし、摂取エネルギーを、極端に減らすことはできませんので摂取と消費のバランスをみながら消費を上回せることが重要なポイントです。
摂取エネルギーは、必要な栄養を無視して、多く減らしてしまうと、体脂肪よりも筋肉が先に落ちてしまい、基礎代謝が下がり、太りやすい体になり、病気になる危険性もでてきます。
完全に過食で太っている人や運動のできない人以外は、摂取エネルギーは維持するようにしましょう。
消費エネルギーは、有酸素運動で消費したり、トレーニングで基礎代謝量を高めるなどして、消費を増やすようにしましょう。
しかし、人それぞれに年齢、体重、運動能力、体脂肪率、生活習慣など、いろいろと違いますので、栄養が不足しないように注意しながら摂取エネルギーをコントロールし、運動で消費エネルギーを増やしたり、自分に合った摂取と消費のバランスを考えて調整していく必要があります。
摂取を制限したとしても、わずかな量だけにし、そして、有酸素運動を１時間くらい行いエネルギーを消費したとしても、ほんのわずかな量でしかありません。
そのために、ダイエットを成功させるためには、短期ではなく、１年以上の長い計画を立て、自分に無理のない楽なペースで行うことが重要です。