水泳をスタートしましょう
水泳は水の浮力があるために、太って運動ができない方や足首、膝、腰などに不安がある方には、水中ウォーキングとともに、関節、筋肉の負担が軽く最も体に優しい有酸素運動です。
そして、水泳は全身を使う運動になりますので、体全体の筋肉をバランスよく鍛えることができます。
水泳も激しく速いスピードで泳ぐと無酸素運動になってしまいますので、脂肪燃焼効率を高めるためには、長時間、泳ぎ続けられるように無理せずに、楽なペースで行ってください。
ゆっくり、楽に泳いでも、水の圧力を受けますので、陸上よりも消費カロリーは高まります。
ビギナーが比較的に楽に泳げるのは平泳ぎですが、上級レベルになると、この平泳ぎが最も全身を使った泳ぎ方となり、かなりの消費カロリーになりますし、全身の筋肉アップになり、基礎代謝量も高まります。
ビギナーの方は最初は、ウォーキングやジョギングと同じように、脂肪燃焼できる２０分程度を目標にし、体が徐々に慣れ、体力が付くにしたがって時間を延ばしていきましょう。
また、水中では水圧がかかるため、体は水圧を押し戻す作用が働き、腸の蠕動運動が活性化され、便秘を解消する効果があるとされています。