おすすめ「モデルウォーキングダイエット」
毎日の何気ない日常生活の中で行う“ウォーキング”そこにほんの少し意識を高めるだけで、驚くほどキレイに痩せていく「モデルウォーキングダイエット」を、あなたも始めてみませんか？
有酸素運動について
有酸素運動は、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、エアロビクス、水泳などの酸素を多く取り込みながら楽しく穏やかに比較的、長時間行える運動です。
その中でも、ウォーキングや水泳などは、体の負担も少なく、体に優しい運動になります。
有酸素運動は、ダイエット法の中でも最も体脂肪の燃焼効率の高い運動です。
運動を開始してから最初は、酸素の供給が間に合わず少ないため血液中の糖分が使われるようになります。 それから、筋肉や肝臓にあるグリコーゲンを燃焼し、１５〜２０分くらい経過すると酸素の供給量が多くなり、脂肪細胞として蓄えられている皮下脂肪や内臓脂肪をエネルギーとして使われるようになります。
ですから、有酸素運動を始めて１５〜２０分過ぎくらいから体脂肪がメインエネルギーとなり、どんどんと体脂肪が燃焼していくのです。
心拍数で１分間に１１０〜１２０回程度のペースが最も体脂肪燃焼効率が高いとされています。
自分の楽なペースで、無理をせずにできるだけ長時間継続することが重要です。
余裕があるからと思い、ペースを上げ過ぎて「ハァハァゼイゼイ」と息が切れ苦しい状態になると無酸素運動になってしまい体脂肪燃焼効率は低下してしまいます。